为有效缓解教职工的工作与心理压力，提升情绪管理与身心健康水平，营造积极和谐的校园文化氛围，近期，学校工会邀请朱翠英教授，面向全校教职工组织了一场为期一个月、共计四次的“正念冥想减压训练营”。本次活动通过理论学习与沉浸式的体验，引领参与者开启了一段独特的内在探索与减压之旅。

在日益繁忙的高校工作中，教职工们同时承担着教学、科研、管理与服务的多重责任，身心压力不容忽视。本次训练营以风靡全球的“正念减压疗法”为核心，旨在为大家提供一个暂停、觉察与滋养自我的机会。

首次课程：奠基·领悟正念智慧

训练营的首次课程于10月16日举行。朱翠英教授以深厚的学术底蕴和亲切的讲授风格，为学员们系统阐述了“正念”的源流与核心精髓。她详细介绍了由乔·卡巴金博士创立的正念概念，深入浅出地讲解了正念“有意识地、不加评判地感受当下”的内涵，及其在缓解压力、提升专注力、改善情绪和促进身心和谐方面的科学依据与现实意义。生动的案例与严谨的理论相结合，为整个训练营奠定了坚实的知识基础，让学员们对后续的体验活动充满了期待与理解。

沉浸体验：从行住坐卧中修炼平和之心

随后的三次课程，朱翠英教授带领大家从理论走向实践，在一系列精心设计的活动中亲身感知正念的魅力。

在“正念瑜伽”中，老师们跟随舒缓的引导，将呼吸与身体伸展相结合，学习如何不带评判地感知身体的每一个信号，在动静之间觉知当下，释放积压的紧张与疲劳。

于“正念行走”中，在校园的一隅，大家放慢匆匆的脚步，全然感受脚底与地面的接触、身体的移动与四周的空气流动。这看似简单的行走，成为了练习专注与内心沉静的移动冥想。

借“正念品咖啡”之机，朱教授引导大家调动所有感官——观察咖啡的色泽，嗅闻其馥郁的香气，感受杯壁的温度，最后细细品味每一滴咖啡的风味层次。这不仅是一次味觉深度体察，更是一场关于“如何真正地生活在此刻”的生动教学，让日常的休息时光焕发出全新的意义。

圆满收官：以微笑涵养内在幸福

在最后一次课程中，朱教授引入了“正念微笑”的练习。她引导大家觉察微笑时面部肌肉的细微变化，以及这一简单动作为内心带来的积极涟漪。活动在轻松、温暖的氛围中走向尾声，许多教职工脸上洋溢着发自内心的平和笑容。

本次“正念冥想减压训练营”的成功举办，是学校工会关注教职工心理健康、助力建设温暖校园的重要举措之一。活动用轻松自在的方式给大家提供了科学释压的方法，更播下了“正念生活”的种子。我们将继续依托专业力量，持续开展各类心理健康训练活动，为推动学校事业高质量发展提供坚实的“心”动力。